5 τροφές που δε μπορούν να λείπουν από το καθημερινό μας διαιτολόγιο

Τρόφιμα γεμάτα οφέλη για τον οργανισμό που πρέπει να ενταχθούν στη διατροφή μας.

1. Ξηροί καρποί

Τα καρύδια, τα αμύγδαλα, τα φουντούκια είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης, αντιοξειδωτικών, λιπαρών οξέων, βιταμινών και μετάλλων. Είναι γεμάτα βέβαια και με θερμίδες αλλά οι θερμίδες αυτές προέρχονται κυρίως από υψηλά επίπεδα μονοακόρεστων λιπαρών τα οποία είναι εξαιρετικά καλά για τον οργανισμό και η κατανάλωσή τους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κακής χοληστερόλης και του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Προσοχή! Ο ΕΟΦ συνιστά την προσοχή για συμπλήρωμα διατροφής για τον διαβήτη

Μπάμιες: Οφέλη στη διατροφή

2. Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, οι σαρδέλες και η πέστροφα – είναι γνωστά για τα οφέλη για την υγεία μας. Εκτός του ότι αποτελούν μια μεγάλη πηγή βιταμινών και ανόργανων συστατικών – συμπεριλαμβανομένων των ανοσοποιητικών βιταμινών Α και D, είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Έχουν πολλά οφέλη για την υγεία και έχουν συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο καρδιακής νόσου, εγκεφαλικής βλάβης, εγκεφαλικού επεισοδίου, άνοιας και καρκίνου του προστάτη.

3. Τα σκούρα λαχανικά

Tα σκούρα, φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι, το μαρούλι, η ρόκα, το σέσκουλο, το σταμναγκάθι και τόσα ακόμα είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά, όπως σίδηρο, ασβέστιο, κάλιο και βιταμίνη C, καθώς και φυτοθρεπτικά συστατικά που ενισχύουν την υγεία. Μερικά από τα φημισμένα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση των χόρτων σας περιλαμβάνουν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, βελτιωμένη υγεία των ματιών και μειωμένο κίνδυνο γνωστικών ελλειμμάτων.

4. Μούρα

Τα διάφορα μούρα, οι φράουλες, τα κρανμπερι, τα βατόμουρα, το goji berry, τα μύρτιλα, τα σμέουρα, τα φραμπουάζ όλα ανήκουν στην ίδια οικογένεια και είναι εξαιρετικά υγιή φρούτα με πολύ υψηλά σε αντιοξειδωτικά επίπεδα. Πολλά μούρα έχουν μεμονωμένα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας να βοηθήσουν στην πρόληψη της άνοιας (μαύρα φραγκοστάφυλα), να καταπολεμήσουν τον καρκίνο του παχέος εντέρου (βατόμουρα) και να αποτρέψουν τις μολύνσεις του ουροποιητικού συστήματος (cranberries).

5. Βρώμη Η βρώμη αποτελεί βασικό κομμάτι μιας υγιεινής διατροφής, καθώς παρέχει ενέργεια βραδείας απελευθέρωσης, που σημαίνει ότι θα σας κρατήσει με μια αίσθηση πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Περιέχει πολλά μεταλλικά στοιχεία, όπως ψευδάργυρο, σίδηρο και ασβέστιο και αποτελεί καλή πηγή βιταμινών Β, οι οποίες είναι εξαιρετικά ευεργετικές για το νευρικό σύστημα. Έχει επίσης πολλά άλλα οφέλη για την υγεία που περιλαμβάνουν τη βοήθεια για τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και διαβήτη, τη μείωση της χοληστερόλης, τη μείωση της πίεσης του αίματος και την ωφέλεια του πεπτικού συστήματος.

Όλα τα παραπάνω μπορείτε να προμηθευτείτε πολύ εύκολα αφού είναι διαθέσιμα σε όλα τα σουπερμάρκετ. Βρείτε τα σε τιμές προσφοράς στο lidl φυλλάδιο και κάντε από σήμερα κιόλας την αρχή για μια πιο υγιεινή καθημερινότητα!