Πώς να σταματήσετε την κρίση πανικού την ώρα που συμβαίνει

Έξι τρόποι αντιμετώπισης

Σύμφωνα με επίσημα στοιχεία, (Anxiety and Depression Association of America), πάνω από έξι εκατομμύρια Αμερικανοί πάσχουν από διαταραχή πανικού, με τις γυναίκες να έχουν τα πρωτεία. Η διαταραχή πανικού χαρακτηρίζεται από την «αυθόρμητη, φαινομενικά, και ξαφνική κρίση πανικού», που συνοδεύεται από ένα έντονο αίσθημα φόβου.

Όσο δύσκολο και αν είναι εκείνο το αίσθημα, υπάρχουν τρόποι για να αποφύγετε και να αποτρέψετε μια κρίση πανικού, την ώρα μάλιστα που βρίσκεται σε εξέλιξη: είναι σημαντικό να έχει κάποιος μια «στρατηγική» εκείνες τις δύσκολες στιγμές.

Τα συνηθέστερα συμπτώματα της κρίσης πανικού είναι έντονος φόβος, άγχος, πανικός, αίσθημα επέλευσης τρέλας, αίσθημα απώλειας ελέγχου και επερχόμενου θανάτου. Ωστόσο υπάρχουν ακόμα μερικά συμπτώματα που μπορεί να βιώσει κάποιος: Τρέμουλο, αυξημένη εφίδρωση, πόνος στο στήθος, ταχυκαρδία, δύσπνοια, αίσθημα ασφυξίας, αίσθημα πνιγμού, ναυτία, ζάλη, κράμπες, μούδιασμα, αίσθημα αδυναμίας και τάση λιποθυμίας…

Τώρα, δείτε πώς θα την αντιμετωπίσετε:

1. Αρχικά αναγνωρίστε τα σημάδια μιας κρίσης πανικού. Αν γνωρίζετε ότι παθαίνετε μια τέτοια κρίση, τότε αυτόματα ξέρετε ότι τα συμπτώματα είναι ψυχολογικά και όχι σωματικά.

2. Να γίνετε ανακλαστικοί. Καταγράψτε τις αρνητικές σκέψεις σας σε ένα χαρτί (π.χ. «πεθαίνω», χάνω τα μυαλά μου» κλπ), ώστε να δημιουργήσετε μια απόσταση από τις σκέψεις σας. Ο καθηγητής John Tsilimparis, συστήνει στους ασθενείς του να γράφουν περισσότερες λογικές σκέψεις (π.χ. «περνάω μια κρίση πανικού τώρα», «ο γιατρός μου μου είπε ότι η καρδιά μου είναι μια χαρά», «δεν είμαι μόνος» κλπ).

3. Κάντε βαθιές αναπνοές.

4. Μείνετε «γειωμένοι». Την στιγμή της κρίσης, αγγίξτε κάτι στέρεο, π.χ. το τιμόνι του αυτοκινήτου, ή απλά βάλτε τα χέρια σας σε έναν τοίχο. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε τις δυνάμεις σας.

5. Θυμηθείτε ότι είναι προσωρινό.

6. Πείτε στους ανθρώπους που είναι κοντά σας, τι πρέπει να κάνουν. Για αρχή απλά ενημερώστε τους για το τι δεν πρέπει να κάνουν. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να σας λένε φράσεις του τύπου «μην είσαι ανόητος, όλα είναι στο μυαλό σου». Οι άνθρωποι του περιβάλλοντός σας, πρέπει να ενημερωθούν από εσάς για το πώς να φερθούν σε μια τέτοια κρίση, όταν θα είστε σε ήρεμη στιγμή.